40 Tipps zum Abnehmen, die Sie zum Schreien bringen werden
Lernen Sie, sich gesund zu ernähren
1. Vermeiden Sie die Monokultur von Lebensmitteln . Nur abwechslungsreiche Mahlzeiten können den Bedarf des Körpers an Energie und verschiedenen Nährstoffen decken.
2 . Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit Muscheln . Zum Beispiel Erdnüsse in der Schale, Batanas usw. Einige Experimente haben gezeigt, dass Sie durch dieses Schälen weniger Kalorien zu sich nehmen können.
3. Kochen Sie so viel wie möglich, um den Weg gekocht zu verwenden . Auf diese Weise können Nahrungsnährstoffe erhalten bleiben. Gleichzeitig lässt sich auch die Kalorienaufnahme reduzieren.
4 . Zum Frühstück können Sie ein Glas Magermilch trinken . Ergänzen Sie Kalzium und hochwertiges Protein.
5. Fügen Sie der Frucht Avocado hinzu . Es ist reich an Nährstoffen und kann den Stoffwechsel des Körpers fördern.
6 . Kontrollieren Sie die Aufnahme von Gemüse mit hohem Stärkegehalt . Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass Gemüse in großen Mengen gegessen werden kann. Stärkereiches Gemüse wird Sie nur dazu bringen, immer mehr Fett zu essen. Zu stärkereichem Gemüse gehören: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Wurzeln usw.
7 . Trinken Sie mehr Wasser und grünen Tee . Wenn der Körper dehydriert ist, entsteht leicht die Illusion von Hunger, und grüner Tee enthält Antioxidantien, die die Fettverbrennung unterstützen.
8. Essen Sie mehr Bohnen . Sojaprodukte sind reich an Proteinen und anderen nützlichen Inhaltsstoffen. Die durchschnittliche tägliche Aufnahme von 25-35 Gramm Sojabohnen ist optimal.
9. Mehr Aufnahme von Ballaststoffen . Es kann die Darmperistaltik fördern und die Fettaufnahme während der Verdauung reduzieren.
10. Wählen Sie mehr Vollkornprodukte . Eine Steigerung der Sättigung kann gleichzeitig die übermäßigen Schwankungen des Blutzuckers abschwächen und die Ansammlung von Fett reduzieren.
11. Essen darf nicht zu salzig sein . Wenn der Körper zu viel Salz verbraucht, kann es leicht zu Ödemen kommen.
12. Essen Sie weniger stark verarbeitete Lebensmittel . Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten Transfettsäuren, die vom Körper nur schwer abgebaut werden können.
13. Trinken Sie Suppe vor den Mahlzeiten, keine dicke Suppe, sondern klare Suppe. Dadurch wird es Ihnen leichter fallen, sich beim Essen satt zu fühlen.
14. Jede Mahlzeit, um die richtige Menge an Protein zu sich zu nehmen . Reparieren Sie Muskeln und beschleunigen Sie gleichzeitig den Stoffwechsel des Körpers, die Wirkung des Fettverbrauchs.
15. Die Hauptmahlzeit mittel voll . Sowohl aus gesundheitlichen Gründen, als auch um eine übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden.
16. Putzen Sie Ihre Zähne nach den Mahlzeiten . Kann den Appetit effektiv kontrollieren und die schlechte Angewohnheit des Verlangens beseitigen.
17. Verwenden Sie bei der Salatzubereitung Balsamico-Essig anstelle von cremigem Salatdressing . Es kann die Kalorienaufnahme um etwa 200 Kalorien reduzieren.
Lebensgewohnheiten sind wichtig
18. Wählen Sie einen kleinen oder blauen Speiseteller . Kleinere Teller ermöglichen es Ihnen, weniger zu essen, während blaue Teller den Appetit leichter kontrollieren als andere Farben.
19. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit des Essens . Beim langsamen Essen ist es einfach, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.
20. Setzen Sie sich nicht bald hin, nicht gestreckte Beine . Diese schlechten Angewohnheiten erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Unterkörper an Gewicht zunimmt. Sitzen Sie richtig und bewegen Sie sich mehr.
21. Wählen Sie eine Sprühölflasche . Anstelle einer gespickten Ölflasche, sodass Sie beim Braten die Ölmenge reduzieren können.
22. Erledige Hausarbeiten . Mehr Hausarbeit kann dem Körper helfen, Kalorien zu verbrauchen, aber auch das Wohnumfeld angenehmer zu gestalten, wodurch zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen werden.
23. Sitzen Sie nicht immer auf der Couch, um fernzusehen . Wenn die TV-Show endet und die Werbung beginnt, können Sie aufstehen und einige Übungen machen. Zum Beispiel Liegestütze und Sit-Ups.
24. Geben Sie sich in jeder Phase der Gewichtsabnahme eine kleine Belohnung . Dies kann das Vertrauen in die Gewichtsabnahme stärken.
25. Früh ins Bett und früh aufstehen, und weniger spät in der Nacht . Ausreichender Schlaf kann den Stoffwechsel des Körpers verbessern und dabei helfen, Abfallstoffe zu beseitigen.
26. Entspannen Sie sich und bauen Sie Stress ab . Übermäßiger Stress bringt den Stoffwechsel des Körpers ins Ungleichgewicht und führt leicht dazu, dass man zu viel isst.
27. Setzen Sie sich jeden Morgen ein einfaches Ziel . Essen und trinken Sie zum Beispiel nach der Arbeit nicht mit Freunden, verweigern Sie nächtliche Snacks usw.
28. Nehmen Sie weniger den Aufzug, mehr Treppen . Alle zehn Minuten Treppensteigen können Sie 100 Kalorien verbrennen.
Bewegung ist unerlässlich
29. Machen Sie mehr tiefe Hockübungen . Die Deep-Squat-Übung nutzt die größeren Muskelgruppen des Körpers, was den Erhalt der Muskeln und die Formung von Linien unterstützt.
30. Die Kombination von aeroben Übungen und Krafttraining . Aerobic-Übungen können Körperfett reduzieren, Krafttraining kann den Muskelinhalt erhöhen und überschüssige Körperwärme verbrauchen.
31. Und Partnerübungen zusammen . Paarübungen zur gleichen Zeit ermöglichen es beiden Seiten, sich an die Möglichkeit der Übung zu halten, die stark erhöht ist.
32. Wählen Sie das richtige Sportgerät . Ein komfortables Sportgerät macht Ihr Training reibungsloser.
33. Die Verwendung intermittierender Übungsmethoden . Kann den Kalorienverbrauch nach dem Training verbessern und die Freude an der Bewegung steigern.
34. Machen Sie eine gute Aufwärmübung . Achten Sie auf die Trainingszeit, damit Sie beim Training einen guten Zustand haben können.
35. Wählen Sie den Ellipsentrainer mit Griffen als Fitnessgerät . Dies kann auch die Armmuskulatur synchronisieren und die Gesamtkalorienverbrennung erhöhen.
36. Stehen Sie jeden Morgen auf, um ein paar Liegestütze zu machen . Das Oberkörpermuskeltraining kann Sie motivieren, Kalorien weiter zu verbrennen. 37, gehen Sie mit einem Schrittzähler. Gehen Sie mindestens 6000 Schritte am Tag.
38. Achten Sie beim Training auf den Atemrhythmus . Passen Sie den Atemrhythmus an verschiedene Übungen an, um die Übung etwas entspannter zu gestalten.
39. Der Kalorienverbrauch von 10 Minuten Seilspringen entspricht 15 Minuten Joggen. Erwähnen Sie also nicht den Gewichtsverlust, sondern denken Sie nur ans Laufen. Probieren Sie verschiedene Sportarten aus , Sie können vermeiden, dass sich der Körper an das Trainingstempo anpasst und in den Engpass gerät.
40. „Unterlassen“ Sie es nicht, sich nach dem Training zu entspannen, nachdem Sie die Aktivitäten beendet haben . Dies kann den Abbau von Milchsäure fördern, um Muskelkater zu vermeiden.
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